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いびきの改善や解消法を考える

元気堂整体院では患者さん向けにホームケアを指導していますが、いちばん重要に考えているのが睡眠の充実です。睡眠中は脳がリラックスしよく休める状態にしその日の疲れを癒し明日の元気を養いたいものです。

いびきは多くの人がいびきをかく物なので軽く考えがちですが、多くの方が悩まれているのも事実です。身近な体の悩み「いびき」について考えていきましょう。のたまにお酒を飲んだり疲れていたりしたときにいびきをかくていどなら問題有りませんが、毎日繰り返しだと睡眠時無呼吸症候群などの可能性も考えられます。
ここではいびきの基礎知識として「いびきの種類」や「いびきの弊害」「いびきの人口」などを調べ「いびきの原因」「いびきの改善や解消法」を分かりやすくまとめたいと思います。皆様のお悩みの参考になれば幸いです。

いびきの基礎知識：いびきとは？

いびき（鼾）は、狭くなった上気道が呼吸時に擦れて出す音。睡眠時に出る。いびきって漢字が有るんですね…鼾は「鼻」と「干」でいびきと読みます。いびきの音の原因は様々な病気や器質的な異常・障害、その他一時的な疲れやアルコールの影響などにより、軟口蓋や舌根が上気道をふさいで上気道が狭くなることがある。この状態で呼吸をすると、出入りする空気が塞いだ物を振動させて音が出る。 これがあの「ガーガー、ぐーぐー」のいびきの音の原因の様です。

いびきの種類

単純いびき症…単純いびき症とは、いわゆる私たちが普通「イビキ」と呼ぶ症状で、睡眠時無呼吸症候群のように睡眠中に息が止まってしまったりしない「いびき」なので、病気ではありません。しかしイビキは自覚症状は少なく、仮に自分はいびきをかくと分かっていても、確認が難しい。私は先日自分のいびきをICレコーダーで録音してみました。

いびきは、他人に迷惑をかけることや、羞恥心のため、団体旅行を避けるようになるなど、様々なリスクを背負う。夫婦の寝室が別室となるだけではなく、離婚等の原因ともなり得る。いちどご自身で試してみられたらどうでしょう？

睡眠時無呼吸症候群には3種類

閉塞型睡眠時無呼吸症候群…上気道の閉塞によるもので呼吸運動はある。肥満者は非肥満者の三倍以上のリスクがあるとされる

中枢型睡眠時無呼吸症候群 …呼吸中枢の障害により呼吸運動が消失するもの。

混合型睡眠時無呼吸症候群 …閉塞型と中枢型の混合したもの。

多くは閉塞型睡眠時無呼吸症候群

いびきの弊害

まずは音「騒音」一人で寝ているときは良いが、同居人、研修旅行、など他の方の睡眠の妨げになってします。

次に「酸素不足」朝起きた時に虚脱感「あ〜疲れた」って起きちゃったり…これでは良い朝が迎えられません。結局「寝不足」になってしまいます。

いびきの人口

いびきは自覚症状が無かったり病院にいびき外来が有る事が知られてなかったりして正確な数字は分かりませんが潜在的には2000万人とも推定されています。

いびきの原因

上気道が狭くなって音が出ることがいびきの原因だと思われます。では上気道が狭くなるのは？

• 口蓋垂（のどちんこ）が大きい
• 扁桃腺やアデノイドが炎症をおこすなどして腫れている
• 肥満、舌が大きかったり、軟口蓋が大きいなど
• 花粉症を含むアレルギー性鼻炎や鼻ポリープ
• 蓄膿症など鼻詰まりを起こす病気
• 疲れがひどい場合や飲酒などが原因で、舌の筋力が落ちること

いびきの原因となることがある。

いびきの改善や解消法

「枕」…気道との関係から枕の高さなどを見直してみることや

「横向きに寝る」…仰向けだとあごが後退し、さらに口を開けると舌根がのどの方に沈下し、いびきをかきやすくなるので横向きに寝る方が軽減される

「ダイエット」…むずかしいが痩せてみる。

「グッツに頼る」…ノーズクリップや保湿効果の有る鼻スプレー、部屋全体を加湿＆クリーンにする為に加湿空気清浄機など

いびき、無呼吸、睡眠